失眠——受困於過去與未來

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註冊輔導心理學家

吳芷嫣

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吳芷嫣

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注册辅导心理学家

吴芷嫣

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The European languages are members of the same family. Their separate existence is a myth. For science, music, sport, etc, Europe uses the same vocabulary. The languages only differ in their grammar, their pronunciation and their most common words.

睡覺是每個人都必需的作息所需,但事實上並非每個人都可以順利享受到這基本需要,就像明美(化名)自丈夫過世後,就很少能擁有一晚安枕好眠。

五十多歲的明美自喪偶後,情緒一直處於抑鬱狀態,而每到晚上,腦海裡總是充斥著與逝世丈夫過去二十多年的回憶。懊悔、自責等各種複雜情緒湧上心頭,內心難有一刻安寧,難以入睡,多月來始終為失眠問題所困,甚至求助於多位中西醫生、吃過不少藥物,仍無法有效解決失眠問題。

失眠患者常見的困擾,是在臨睡前不停回憶過去,或是擔憂未來。即使已躺在床上及閉上眼睛,失眠患者的腦袋仍經常「穿梭」於「過去」與「未來」之間,以致大量相關畫面持續浮現,無法安靜入睡。

這正正是「身心分離」的狀態——身體正在做一件事,但腦袋卻做著別的事。事實上,都市人經常處於「身心分離」的狀態,譬如許多人吃飯時愛玩手機,走路時愛聽音樂,上廁所時習慣看報紙等。當這種狀況延伸至夜間,便可能造成身體正準備睡眠,但「心」仍在其他事情之上,引致失眠。

要改變「身心分離」,便得「身心合一」,而靜觀(mindfulness)就是訓練身體與思緒合一,讓人「活在當下」。靜觀練習對身心健康具有莫大助益,不但能有助減壓,而且一些難以處理的長期痛症病人,均可藉著靜觀令痛症和生活質素改善。靜觀可以協助舒緩多種生理和心理症狀,失眠便是其中之一。

靜觀是利用每個人都有的能力——感受身體的能力,協助練習者將注意力集中在當下此刻,例如感受鼻子、胸口或腹部一呼一吸的節奏。仰臥時身體皮膚與被單接觸的觸感,或步行時雙腿與地面的踏步速度等,無論是安坐家中、外出散步甚至上下班途中,只要選定一個能讓自己的意念集中身體的舒服位置,堅持每天進行短至數分鐘、長至45分鐘的靜觀練習,一般都能令失眠情況有所改善。

明美在偶然機會下接觸了靜觀,經過了個多星期的練習後,靜觀幫助她從喪偶的長久負面情緒中釋放出來,讓她晚上躺在床上的當刻,不再糾結於對丈夫的追憶,終能夠徐徐入睡。

靜觀除了幫助因情緒困擾而失眠的人士外,也有助一些原發性失眠症(primary insomnia)患者紓緩困擾。這些患者常常因為擔心睡不著而令失眠加劇,靜觀可幫助他們坦然接受失眠的事實,減輕相關憂慮,移除阻礙他們進入夢鄉的障礙物。

睡覺是每個人都必需的作息所需,但事實上並非每個人都可以順利享受到這基本需要,就像明美(化名)自丈夫過世後,就很少能擁有一晚安枕好眠。

五十多歲的明美自喪偶後,情緒一直處於抑鬱狀態,而每到晚上,腦海裡總是充斥著與逝世丈夫過去二十多年的回憶。懊悔、自責等各種複雜情緒湧上心頭,內心難有一刻安寧,難以入睡,多月來始終為失眠問題所困,甚至求助於多位中西醫生、吃過不少藥物,仍無法有效解決失眠問題。

失眠患者常見的困擾,是在臨睡前不停回憶過去,或是擔憂未來。即使已躺在床上及閉上眼睛,失眠患者的腦袋仍經常「穿梭」於「過去」與「未來」之間,以致大量相關畫面持續浮現,無法安靜入睡。

這正正是「身心分離」的狀態——身體正在做一件事,但腦袋卻做著別的事。事實上,都市人經常處於「身心分離」的狀態,譬如許多人吃飯時愛玩手機,走路時愛聽音樂,上廁所時習慣看報紙等。當這種狀況延伸至夜間,便可能造成身體正準備睡眠,但「心」仍在其他事情之上,引致失眠。

要改變「身心分離」,便得「身心合一」,而靜觀(mindfulness)就是訓練身體與思緒合一,讓人「活在當下」。靜觀練習對身心健康具有莫大助益,不但能有助減壓,而且一些難以處理的長期痛症病人,均可藉著靜觀令痛症和生活質素改善。靜觀可以協助舒緩多種生理和心理症狀,失眠便是其中之一。

靜觀是利用每個人都有的能力——感受身體的能力,協助練習者將注意力集中在當下此刻,例如感受鼻子、胸口或腹部一呼一吸的節奏。仰臥時身體皮膚與被單接觸的觸感,或步行時雙腿與地面的踏步速度等,無論是安坐家中、外出散步甚至上下班途中,只要選定一個能讓自己的意念集中身體的舒服位置,堅持每天進行短至數分鐘、長至45分鐘的靜觀練習,一般都能令失眠情況有所改善。

明美在偶然機會下接觸了靜觀,經過了個多星期的練習後,靜觀幫助她從喪偶的長久負面情緒中釋放出來,讓她晚上躺在床上的當刻,不再糾結於對丈夫的追憶,終能夠徐徐入睡。

靜觀除了幫助因情緒困擾而失眠的人士外,也有助一些原發性失眠症(primary insomnia)患者紓緩困擾。這些患者常常因為擔心睡不著而令失眠加劇,靜觀可幫助他們坦然接受失眠的事實,減輕相關憂慮,移除阻礙他們進入夢鄉的障礙物。

睡觉是每个人都必需的作息所需,但事实上并非每个人都可以顺利享受到这基本需要,就像明美(化名)自丈夫过世后,就很少能拥有一晚安枕好眠。

五十多岁的明美自丧偶后,情绪一直处于抑鬱状态,而每到晚上,脑海裡总是充斥着与逝世丈夫过去二十多年的回忆。懊悔、自责等各种複杂情绪涌上心头,内心难有一刻安宁,难以入睡,多月来始终为失眠问题所困,甚至求助于多位中西医生、吃过不少药物,仍无法有效解决失眠问题。

失眠患者常见的困扰,是在临睡前不停回忆过去,或是担忧未来。即使已躺在床上及闭上眼睛,失眠患者的脑袋仍经常「穿梭」于「过去」与「未来」之间,以致大量相关画面持续浮现,无法安静入睡。​

这正正是「身心分离」的状态——身体正在做一件事,但脑袋却做着别的事。事实上,都市人经常处于「身心分离」的状态,譬如许多人吃饭时爱玩手机,走路时爱听音乐,上厕所时习惯看报纸等。当这种状况延伸至夜间,便可能造成身体正准备睡眠,但「心」仍在其他事情之上,引致失眠。

要改变「身心分离」,便得「身心合一」,而静观(mindfulness)就是训练身体与思绪合一,让人「活在当下」。静观练习对身心健康具有莫大助益,不但能有助减压,而且一些难以处理的长期痛症病人,均可藉着静观令痛症和生活质素改善。静观可以协助舒缓多种生理和心理症状,失眠便是其中之一。

静观是利用每个人都有的能力——感受身体的能力,协助练习者将注意力集中在当下此刻,例如感受鼻子、胸口或腹部一呼一吸的节奏。仰卧时身体皮肤与被单接触的触感,或步行时双腿与地面的踏步速度等,无论是安坐家中、外出散步甚至上下班途中,只要选定一个能让自己的意念集中身体的舒服位置,坚持每天进行短至数分钟、长至45分钟的静观练习,一般都能令失眠情况有所改善。

明美在偶然机会下接触了静观,经过了个多星期的练习后,静观帮助她从丧偶的长久负面情绪中释放出来,让她晚上躺在床上的当刻,不再纠结于对丈夫的追忆,终能够徐徐入睡。

静观除了帮助因情绪困扰而失眠的人士外,也有助一些原發性失眠症(primary insomnia)患者纾缓困扰。这些患者常常因为担心睡不着而令失眠加剧,静观可帮助他们坦然接受失眠的事实,减轻相关忧虑,移除阻碍他们进入梦乡的障碍物。‍

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